<急>怎样体能恢复训练

那要看你的先天的身体素质如何了？因为体育生考试要身体的的综合素质，也就是说速度（如100米），力量（铅球），速度耐力（800米），还有跳远属于对爆发力和协调能力要求比较高的项目。如果你的先天的身体素质很好的话，我相信你在一个半月应该可以恢复百分之九十左右，如果你的先天素质不是太好，应该时间长一点。运动训练主要是对身体产生刺激，使你不断的适应这种强度，所以的你的机体在训练过程中应该有一个适应的过程，我希望你不要操之过急。否则不会有好的训练效果。如果你有教练的话，应该让他给你制定一个训练计划，我也不知道你是那里的考生，每个地区的分数线是不同的，当然训练计划就不一样了，教练要根据你当前的情况，在距离考试很短的时间内把你的成绩提高。这需要在运动时间，运动量，运动强度上合理安排。不要忽略了营养的补充。
在我不知道你的训练环境的前提下，我可以给你提一些建议：早晨可以做一些强度较小的练习，主要以有氧为主，跑步要有节奏性，主要为800米打基础。之后可以练习推铅球。早晨的训练强度不宜过大，因为你不能忽略文化课的学习。
下午，主要发展力量和速度的练习，比如，杠铃，橡皮筋等一些练习。强度要大一些。科学合理安排训练和重要

你好!

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！
再提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等